Ничего я не хочу: эмоциональный тренинг против скуки

Мы часто недооцениваем скуку. То ли дело страх пауков или обида на маму за то, что в третьем классе выбросила открытку.

Но на самом деле скука — очень тревожный симптом. Поговорим, почему она возникает, о чём говорит и как перестать скучать, чтобы менять жизнь к лучшему.

Скука — всегда следствие одной мысли — пора что-то менять:

• было бы здорово переехать;
• вот бы поменять работу;
• начать жить более радостно;
• добавить в жизнь увлечений.

Но если после этой мысли вы долго ничего не делаете для реализации, потому что не находите ресурсов, знаний, энергии, — появляется скука.

Опасность в том, что со временем она может переходить в апатию и клиническую депрессию. И здесь важно понимать, причина в настоящем моменте или в прошлом.

Если в вашу жизнь не введены такие понятия, как расслабление и восстановление, то апатия — это сигнал, что пора переключиться и заняться собой.

Почему возникает?

• Вы работаете на нелюбимой работе.
• Ежедневно делаете одну и ту же рутину.
• Не отдыхаете, живёте как «белка в колесе».
• У вас маленькие дети, нет помощи и времени на себя.
• Быт и дела не дают расслабиться. Нет возможности выйти одной на прогулку, встретиться с друзьями, посидеть в кафе.

Что делать?

Если это состояние возникло недавно, управлять им довольно просто:

• Медитируйте — позволяйте вашей голове отпускать точки напряжения.
• Больше спите.
• Добавьте прогулки без телефона по новым местам.
• Инициируйте встречи с друзьями.

Если вы не можете резко изменить распорядок: у вас проблемы дома, маленькие дети, финансовые трудности — делайте то, что делали раньше, но включите в жизнь всего 2 момента:

1.Фиксируйте внимание на позитивных событиях и успехах в привычном контексте: делайте работу хорошо и замечайте свой вклад; хвалите себя за чистоту и вкусный обед.
2. Добавьте доступный приятный спорт. Это могут быть пробежки, бесплатные онлайн-уроки йоги или танцев буквально по 20-30 минут в день.

Уже через месяц-полтора вам станет проще вставать по утрам, вы будете лучше себя чувствовать, заметите новые интересы.

Но если вашей скуке много лет, проблема может быть в прошлом.

Почему возникает?

1. Сильное душевное потрясение в прошлом: сложный развод, неприятности в семье или другой внутренний конфликт, из которого вы не вышли полностью.
2. Вы долго что-то делаете не для себя:

• Пытаетесь быть хорошей женой и мамой, забывая о своих потребностях.
• Не понимаете своих желаний даже на уровне «чай или кофе», но точно знаете, какие носки нужны мужу и на какие кружки отвести ребёнка.
• Долго живёте из «должна»: много лет работаете на нелюбимой работе, потому что надо закрыть ипотеку и помогать родственникам.

Что делать?

1. Займитесь своими ценностями и желаниями.
Собирайте себя по крупицам. Вспомните, что любили в детстве. Какой вам нравится цвет, какая погода, еда, занятия.

2. Разведите понятия удовольствия и отсутствия скуки.

Радость и ровное состояние без скуки лежат в разных плоскостях. Вам сначала нужно разобраться с причинами апатии, а затем уже из состояния «мне хорошо и спокойно» делать другие действия, чтобы в вашей жизни было больше радости.

3. Зайдите в работу с психологом. Он поможет определить причину, прожить боль, найти настоящие желания и освободить ресурс для перемен.

А самая простая рекомендация, которая начнёт освобождать вас от скуки уже сегодня — изменить форму привычных бытовых действий. Сварите цветные макароны, налейте себе розовую ванну, ходите по дому задом наперёд, купите необычную кружку, посидите полчаса без движения. Такие новые микродействия сбивают мозг с привычного маршрута, нейтрализуют скуку и запускают мотивацию к дальнейшим изменениям

В нашем большом тренинге на тему эмоционального интеллекта и проработки травм Не Бойся вы с поддержкой психологов научитесь определять чувства, которые мешают запустить перемены, и поможете себе правильно их проживать. Это освободит много энергии для действий и повысит качество вашей жизни во всех основных сферах.