Правила переезда: тренинг снятия стресса и напряжения на новом месте

«Первый месяц – это ад. Безумно устаёшь решать бесконечные трудности: где достать велосипед, починить микроволновку, оплатить коммуналку и оформить документы. Магазины по выходным не работают. А по телефону говорить на чужом языке — пытка. Руки опускаются».

Сегодня разберём, почему переезд — это «маленькая смерть» и как себе помочь.

Бывает, даже мелочи выводят из равновесия: куда-то исчезли ключи, телефон разрядился в самый неподходящий момент, такси подвело.

Ситуации посерьёзней: блокировка счёта или авария — вызывают стресс, тревогу, бессонницу, раздражительность, гнев.

А если всё это в новой стране?

В реальности не важно, переезжаете вы на 500 метров или 5000 километров — механизм один. Отличия только в «тяжести» проявления.

Переезд срабатывает как триггер и все детские защиты и страхи выходят на свет.

Ситуация. Из маленького городка вы переехали в мегаполис. И вам нужно садиться за руль.

Проблема. Вы привыкли ездить по знакомым с детства улицам в спокойном ритме. А теперь пробки, местная манера вождения, скорость потока, незнакомые проспекты с напряжённым движением – всё вызывает стресс.

Детская реакция. Вы из опытного водителя становитесь маленьким несправляющимся ребёнком:

• Страдаете от синдрома самозванца.
• Боитесь ошибиться, избегаете поездок.
• Обесцениваете и критикуете себя.
• Обижаетесь на грубых водителей, обстоятельства и новый город.

Взрослое решение. Вы принимаете новые вводные, находите инструктора и подтягиваете навык с поддержкой профессионала.

Переезд — это всегда про взрослые решения и ответственность. Но если есть иллюзия, что вас ждали и всё сделают для вашего комфорта, — то неизбежны провалы и бессилие даже в быту.

Переезд в незнакомую страну на ПМЖ – это всё тот же стресс, но умноженный на 100.

Добавляются:

• Другой менталитет.
• Чуждый культурный контекст.
• Языковой барьер.
• Социальная «смерть».

Происходит резкое обнуление. Опоры рушатся. Нет ни одной на 100% привычной сферы, где иммигрант чувствует себя комфортно.
Даже банальный диалог с продавцом в магазине без достаточного знания языка — это выход далеко за зону комфорта.

Культурный шок иммигранта проходит несколько стадий:

• «Медовый месяц» – первые месяцы, когда эйфория толкает брать от жизни всё, как во время туристической поездки.
• Раздражение.
• Отторжение.
• Интеграция.
• Ассимиляция.

От медового месяца до интеграции проходит 3-4 года.

Стадии раздражения и отторжения — самые тяжёлые. Грусть, злость, агрессия и неопределённость часто переходят в депрессию. Кто-то даже не выдерживает и возвращается.

А многие совершают ошибку — ищут поддержки в сообществе соотечественников, изолируются от «чужаков», создают «маленькую родину» внутри новой среды. И этим растягивают адаптацию на годы.

Простые рекомендации помогут не превратить переезд в драму:

• Возьмите ответственность за все последствия этого решения на себя, проиграйте в голове все сценарии и ваш план действий для каждого из них.
• Не приезжайте со своим «уставом», подготовьтесь. Узнайте максимум информации о месте. Читайте литературу по теме иммиграции. Например, В. Квитко «Уроки вживания. Очерки психологии иммиграции».
• Не замыкайтесь в себе. Ходите туда, где проводят время местные, знакомьтесь с соседями, формируйте новое окружение.
• Разрешите себе быть неидеальной, ошибаться, кого-то не понять или быть непонятой. Это нормально.
• Фокусируйтесь на позитивных моментах.

И помните, экспресс-адаптации не бывает. Но можно прожить её без лишних драм, не застревая в стадиях надолго.

С острыми процессами при переезде или трудностями адаптации поможет справиться психолог или наш курс Не Бойся.

С помощью упражнений для снятия стресса и тренинга управления эмоциями вы перестанете остро реагировать на бытовые сложности, увидите, откуда идут ваши болезненные реакции, станете спокойнее и сможете делать правильные, адекватные шаги в незнакомых обстоятельствах. Так любые ваши проблемы будут решаться быстрее или вообще перестанут восприниматься как проблемы.